تربیت بدنی و ورزش

اندازه گیری استقامت قلبی - تنفسی

الف) آزمون پله ها روارد

در حالی که دنیا با جنگ جهانی دوم دست به گریبان بود، برو و همکارانش در آزمایشگاه پله هاروارد، آزمون هاروارد را تهیه کردند (شکل 15-14)

این آزمون برای سنجش قابلیت عادت کردن به فعالیت های شدید و بازگشت به حالت اولیه بدن انسان راحی شده بود. ارزشیابی آزمون پله هاروارد هنگام دو استقامت روی نوار گردان با ثبت حداکثر ضربان قلب در دقیقه و سطح اسید لاکتیک خون انجام گردیده است. تحقیقات روی آزمودنی ها نشان داد که ورزشکاران نسبت به غیر ورزشکاران امتیازات بهتری را کسب نمودند و د اثر ادامه تمرینات، پیشرفت بهتری را داشتند. آزمون پله هاروارد به دو شکل طولانی و کوتاه وجود دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم؛

1)شکل طولانی آزمون پله هاروارد

آزمودنی روی پله 50 سانتی متری تا مدت 5 دقیقه با شدت کار 30 بالا و پایین رفتن در دقیقه فعالیت می کند. ضربان قلب پس از 1 تا 5/1 دقیقه، سپس 2 تا 5/2 دقیقه و سرانجام 3 تا 5/3 دقیقه استراحت ثبت می شوند. امتیاز کسب شده در این آزمایش به وسیله فرمول زیر محاسبه میشود :

مدت زمان فعالیت ×100	= امتیاز آمادگی جسمانی
( مجموع ضربان های قلب در سه نوبت )2

2) شکل کوتاه آزمون پله ها هاروارد

در این روش، فعالیت مانند قبل انجام می شود و فقط ضربان قلب در بین 1 تا 5/1 دقیقه پس از اتمام فعالیت در زمان استراحت ثبت می شود . در این صورت امتیاز کسب شده توسط فرمول زیر محاسبه می گردد :

مدت زمان فعالیت ×100	= امتیاز آمادگی جسمانی
( ضربان قلب در زمان استراحت پس از 1 تا 5/1 دقیقه ) 5/5

برای آزمون پله هاروارد نورمی تهیه شده است که امتیازات کسب شده را در رابطه با آمادگی جسمانی نشان می دهد ( جدول 8)

جدول 8 :نورم آزمون پله هاروارد

امتیازات آمادگی جسمانی	گروه سنی
امتیازات آمادگی جسمانی	زیر 30 سال	بین 30 تا 50 سال	بالای 50 سال
زیر54	بد	بد	بد
54 تا 67	ضعیف	متوسط	خوب
68تا 82	متوسط	خوب	عالی
83 تا 96	خوب	عالی	-
بالای 96	عالی	-	-

آزمون اسلون

آزمون اسلون ، آزمون تعدیل شده پله هاروارد است که برای زنان پیش بینی شده است . در این آزمون فرد در برابر یک چهار پایه با ارتفاع حدود 42 سانتی متر قرار می گیرد و در سایر مراحل آن مانند آزمون پله هاروارد عمل می شود . شاخص کارایی جسمانی در این آزمون ، شاخص آمادگی نامیده می شود و فرمول محاسبه نوع طولانی و کوتاه مدت ، مانند آزمون پله هاروارد است و با توجه به کوتاه بودن ارتفاع چهار پایه ، جدول های توصیفی هر دو روش برای زنان مانند مردان است .

جدول 9:.(زنان)

چگونگی آمادگی جسمانی	گروه سنی
چگونگی آمادگی جسمانی	زیر 30 سال	30 تا 39 سال	40 تا 49 سال	50 سال به بالا
دو
بد	زیر1500 متر	زیر 1350 متر	زیر 1200 متر	زیر 1050 متر
ضعیف	1500 تا 1800 متر	1350 تا 1650 متر	1200 تا 1500 متر	1050 تا 1350 متر
متوسط	1800 تا 2150 متر	1650 تا 2000 متر	1500 تا 1800 متر	1350تا 1650 متر
خوب	2150 تا 2600 متر	2000 تا 2500 متر	1800 تا2300 متر	1650 تا 2150 متر
عالی	بالای 2600 متر	بالای 2500 متر	بالای 2300 متر	بالای 2150 متر
شنا
بد	زیر 380 متر	زیر 340 متر	زیر 300 متر	زیر 250 متر
ضعیف	380 تا 450متر	340تا 400 متر	300 تا 380 متر	250تا 350 متر
متوسط	450 تا550 متر	400 تا 500 متر	380تا450 متر	350 تا 400 متر
خوب	550 تا 650 متر	500 تا 600 متر	450 تا 550متر	400 تا 520 متر
عالی	بالای 650 متر	بالای 600 متر	بالای 550متر	بالای 520 متر
دوچرخه سواری
بد	زیر 4000 متر	زیر 3800 متر	زیر 3400 متر	زیر 3200 متر
ضعیف	4000 تا 5000متر	3800 تا4500 متر	3400 تا 4200 متر	3200 تا 4000 متر
متوسط	5000 تا6000 متر	4500 تا 5500 متر	4200 تا 5150 متر	4000 تا 5000 متر
خوب	6000 تا 7000 متر	5500 تا 6500 متر	5150 تا 6200 متر	5000 تا 6000 متر
عالی	بالای 7000 متر	بالای 6500 متر	بالای 6200 متر	بالای 6000 متر

جدول 10:.(مردان)

چگونگی آمادگی جسمانی	گروه سنی
چگونگی آمادگی جسمانی	زیر 30 سال	30 تا 39 سال	40 تا 49 سال	50 سال به بالا
دو
بد	زیر 1600 متر	زیر1500 متر	زیر 1350 متر	زیر 1250 متر
ضعیف	1600 تا 2000 متر	1500 تا 1800 متر	1350 تا 1650 متر	1250 تا 1580 متر
متوسط	2000 تا2400 متر	1800 تا 2150 متر	1650 تا 2000 متر	1600 تا 2000 متر
خوب	2400تا2800 متر	2150 تا 2600 متر	2000 تا 2500 متر	بالای 2400 متر
عالی	بالای 2800 متر	بالای 2600 متر	بالای 2500 متر	بالای 2400 متر
شنا
بد	زیر 200 متر	زیر 380 متر	زیر 340 متر	زیر 320 متر
ضعیف	400 تا 500 متر	380 تا 450 متر	340تا 400 متر	320 تا 400 متر
متوسط	500 تا 600 متر	450تا 550 متر	400 تا 540 متر	400 تا 500 متر
خوب	60 تا 700 متر	550 تا 650 متر	540 تا 620 متر	500 تا 600 متر
عالی	بالای 700 متر	بالای 650 متر	بالای 620 متر	بالای 600 متر
دوچرخه سواری
بد	زیر 3800 متر	زیر 3400 متر	زیر 3000 متر	زیر 2600 متر
ضعیف	3800 تا 4550متر	3400 تا4200 متر	3000 تا 3800 متر	2600 تا 3400 متر
متوسط	4550 تا5400 متر	4200 تا 5000 متر	3800 تا 4550 متر	3400 تا 4200 متر
خوب	5400 تا 6000 متر	5000 تا 6500 متر	4550 تا 5800 متر	4200 تا 5500 متر
عالی	بالای 6000 متر	بالای 6500 متر	بالای 5800 متر	بالای 5500 متر

ب) آزمون دوازده دقیقه ای کوپر

مسافتی را که یک نفر می تواند با راه رفتن و یا دویدن در زمان 12 دقیقه ی کند معیار مناسبی برای ارزشیابی استقامت قلبی و تنفسی ( سیستم هوازی ) شناخته شده است . کوپر معتقد است که ارزشیابی آزمایشگاهی برای اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی هنگام فعالیت بدنی را می توان با دویدن مسافت 1600 متر به خوبی انجام داد . جدول 2-14 و 3-14 نورم های مربوط به آزمون به رشته هلی دو ، شنا و دوچرخه سواری را نشان می دهد .

ج) آزمون 2400 متری کوپر

زمانی مه به طول می انجامد تا مسافت 2400 متر با راه رفتن و یا دویدن ی شود ، معیار خوبی برای ارزشیابی استقامت قلبی - تنفسی ( سیستم هوازی ) می باشد . جدول 4-14 شامل هوازی زمان های دویدن برای مسافت 2400 متر آقایان ( بر حسب دقیقه ) می باشد .

علاوه بر آزمون های گفته شده ، برای سنجش و ارزشیابی استقامت قلبی - تنفسی ( استقامت هوازی ) می توان از آزمون های معتبر دیگری نیز از قبیل : آزمون دوچرخه کار سنج آستراند ، آزمون پله کوبین کالج ، آزمون پله چستر و آزمون راه رفتن راکپورت و آزمون پله سه دقیقه ای استفاده کرد .

جدول 4-14 . آزمون 2400 متری کوپر

چگونگی آمادگی جسمانی	گروه سنی
چگونگی آمادگی جسمانی	زیر 30 سال	30 تا 39 سال	40 تا 49 سال	50 سال به بالا
بد	بالای 31/16 دقیقه	بالای 31/17 دقیقه	بالای 31/18 دقیقه	بالای 01/19 دقیقه
ضعیف	31/12 تا 30/16 دقیقه	31/15 تا 30/17دقیقه	31/16 تا 30/18 دقیقه	01/17 تا 19 دقیقه
متوسط	01/12 تا 30/14 دقیقه	01/13 تا 30/15 دقیقه	01/14 تا 30/16 دقیقه	31/4 تا 17 دقیقه
خوب	16/10 تا 12 دقیقه	01/11 تا 13 دقیقه	31/11 تا 14 دقیقه	01/12 تا 30/14 دقیقه
عالی	زیر 16/10 دقیقه	بالای 11 دقیقه	بالای 30/11 دقیقه	بالای 12 دقیقه